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4 recettes de petit déjeuner pour le jour d’un examen

@Pexels - Maria Orlova

Voici quelques petites idées de déjeuners rapides et sains pour bien commencer une journée d’examen. Grâce aux recettes ci-dessous tu seras en pleine forme toute la journée ! 

On t’avait déjà parlé des 4 recettes préférées des étudiant.e.s !

1/ Super smoothie fruit rouge 

Un vrai booster d’énergie parfait pour bien débuter ta journée !

Ingrédients :

– 1 poignée de fruits rouges

– 1 banane

– 1 tasse et demie de lait (normal, soja, … celui que tu préfères)

– 1 pot de Yaourt nature ou aux fruits

– 1 cuillère à café de miel

– Quelques gouttes de jus de citron

Préparation :

Ajoute tous les ingrédients dans un mixer et mixe

Besoin de faire le plein d’énergie ? Voilà 5 aliments pur faire le plein d’énergie pendant les examens.

2/ Barre de céréales aux 3 ingrédients

Super recette très simple et rapide à préparer la veille d’un exam !

Ingrédients :

– 2 bananes bien mûres

– 80g de flocons d’avoine

– 1 poignée de fruit sec

– des pépites de chocolats (facultatif)

Préparation :

  • Préchauffe le four à 180°C
  • Dans une assiette creuse ou un plat, écrase les bananes pour en faire une purée
  • Ajoute les flocons d’avoine, les fruits secs et les pépites de chocolats
  • Mélange le tout 
  • Verse le mélange dans un plat en verre rectangulaire et étale bien la pâte pour avoir un rectangle de 2-3 cm d’épaisseur.
  • Enfourne pour 30 minutes. Le mélange doit avoir légèrement coloré sur le dessus et avoir séché
  • Laisse refroidir puis coupe en petit rectangle comme des barre de céréale 

Ton petit déjeuner saine est prêt et peut être emporter partout !

3/ Toast aux œufs brouillés

Un super déjeuner protéiné pour être en forme toute la journée !

Ingrédients :

– 2 œufs

– 2 tranche de pain 

–  du fromages à gratiner 

– de l’huile

– du sel, du poivre et/ ou autres épices de ton choix

Préparation :

  • Fais griller tes tartines
  • Mets un filet d’huile dans une poêle et faire chauffer à feux moyen
  • Bats légèrement les œufs dans un bol et ajouter le fromage et les épices
  • Verse le mélange dans la poêle et remuer régulièrement la préparation pour qu’elle ne colle pas à la poêle
  • Dépose les œufs une fois cuit sur les tranches de pain

Astuce : Accompagne tes toasts d’un jus de fruit ou d’un fruit frais et tu auras un déjeuner parfaitement équilibré 

4/ Tartine au miel

Une tartine réconfortante pour te motiver à affronter une dure journée !

Ingrédients :

– 2 tranches de pain

– du fromage à tartiner style Philadelphia 

– du miel

– un fruit de ton choix

Préparation :

  • Fais griller ton pain
  • Tartine ton pain de ton fromage
  • Découpe le fruit que tu as choisi en petits morceaux et dépose-les sur ta tartine
  • Ajoute du miel au-dessus 

N’oublie pas de venir faire un tour sur notre page Facebook pour trouver pleins d’autres super astuces pour réussir au mieux tes examens !

Écrit par Lisa Wlodarski

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