Voici quelques petites idées de déjeuners rapides et sains pour bien commencer une journée d’examen. Grâce aux recettes ci-dessous tu seras en pleine forme toute la journée !
On t’avait déjà parlé des 4 recettes préférées des étudiant.e.s !
1/ Super smoothie fruits rouges
Un vrai booster d’énergie parfait pour bien débuter ta journée !
Ingrédients :
– 1 poignée de fruits rouges
– 1 banane
– 1 tasse et demi de lait (normal, soja, … celui que tu préfères)
– 1 pot de yaourt nature ou aux fruits
– 1 cuillère à café de miel
– Quelques gouttes de jus de citron
Préparation :
Ajoute tous les ingrédients dans un mixer et mixe
Besoin de faire le plein d’énergie ? Voilà 5 aliments pur faire le plein d’énergie pendant les examens.
2/ Barre de céréales aux 3 ingrédients
Super recette très simple et rapide à préparer la veille d’un exam !
Ingrédients :
– 2 bananes bien mûres
– 80g de flocons d’avoine
– 1 poignée de fruits secs
– des pépites de chocolat (facultatif)
Préparation :
- Préchauffe le four à 180°C
- Dans une assiette creuse ou un plat, écrase les bananes pour en faire une purée
- Ajoute les flocons d’avoine, les fruits secs et les pépites de chocolat
- Mélange le tout
- Verse le mélange dans un plat en verre rectangulaire et étale bien la pâte pour avoir un rectangle de 2-3 cm d’épaisseur.
- Enfourne pour 30 minutes. Le mélange doit avoir légèrement coloré sur le dessus et avoir séché
- Laisse refroidir puis coupe en petits rectangles comme des barres de céréales
Ton petit déjeuner sain est prêt et peut être emporté partout !
Je n’ai pas le temps de déjeuner avant d’aller en cours, comment y remédier ?
3/ Toast aux œufs brouillés
Un super déjeuner protéiné pour être en forme toute la journée !
Ingrédients :
– 2 œufs
– 2 tranches de pain
– du fromage à gratiner
– de l’huile
– du sel, du poivre et/ou autres épices de ton choix
Préparation :
- Fais griller tes tartines
- Mets un filet d’huile dans une poêle et faire chauffer à feu moyen
- Bats légèrement les œufs dans un bol et ajoute le fromage et les épices
- Verse le mélange dans la poêle et remue régulièrement la préparation pour qu’elle ne colle pas à la poêle
- Dépose les œufs une fois cuits sur les tranches de pain
Astuce : Accompagne tes toasts d’un jus de fruit ou d’un fruit frais et tu auras un déjeuner parfaitement équilibré
4/ Tartines au miel
Une tartine réconfortante pour te motiver à affronter une dure journée !
Ingrédients :
– 2 tranches de pain
– du fromage à tartiner style Philadelphia
– du miel
– un fruit de ton choix
Préparation :
- Fais griller ton pain
- Tartine ton pain de ton fromage
- Découpe le fruit que tu as choisi en petits morceaux et dépose-les sur ta tartine
- Ajoute du miel au-dessus
Et pour après, on te propose la recette de pancakes myrtilles réconfortants pour un après-midi entre étudiants.
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