in ,

6 exercices à faire le lendemain d’une grosse soirée, histoire de s’en remettre

@Unsplash - Christopher Campbell

Sais-tu quel étudiant sportif tu es ? Peut-être le type d’étudiant qui va faire du sport le lendemain d’une grosse soirée, histoire de s’en remettre ou au contraire, un étudiant qui va pas trop bouger parce qu’il déteste pas le sport. Quoi qu’il en soit, aujourd’hui on est là pour te faire bouger si t’as fait une grosse soirée la veille et que t’as besoin de retrouver un peu la forme.

1/ Les squats

Pour commencer, on va faire un classique : les squats. J’imagine que tu connais mais je vais quand même te dire comment bien les faire. Tu vas écarter tes jambes avec un écart un peu plus large que le bassin puis tu vas descendre les fesses à +- 90° puis tu remontes. Tu fais quelques séries et le tour est joué !

2/ Les fentes en avant

Deuxième exercice, on va passer aux fentes avant. Le principe est simple, tu vas te mettre debout avec les pieds écartés jusqu’au niveau des hanches. A partir de là, tu vas faire un pas en avant en fléchissant tes genoux à 90° (attention de toujours garder ton dos droit). Tu reviens à la position initiale en prenant appui sur ton talon et tu recommences. Pense à faire le même nombre d’enchainements par jambe sinon tu vas finir avec une jambe musclée et pas l’autre (ce serait quand même vachement dommage).

3/ La planche

Je suis sûre qu’en voyant ce nom tu t’es dit « oh non pas la planche ! » et on te comprend, c’est loin d’être un exercice très simple. Après, il reste quand même cool à faire le lendemain d’une grosse soirée. Pour se faire, tu devras prendre appui sur tes avant-bras et écarter légèrement les pieds pour qu’ils soient au niveau du bassin. Pendant l’exercice, pense à serrer tes abdos, et aussi à ne pas mettre tes fesses trop haut ni à cambrer ton dos.

4/ Le touche-talon

Passons à un exercice qui va pas te demander trop d’effort. Pour réaliser cet exercice, allonge-toi sur le dos et plie tes genoux, ce qui rapprochera tes talons. Ensuite, soulève légèrement ton buste et touche tes talons d’un côté puis de l’autre en contractant tes abdos. Tu vois, c’est un exercice parfait si tu as trop bu la veille.

5/ Le sitting twist

Pour te remettre de ta grosse soirée d’hier, on te propose un exercice qui s’appelle le sitting twist. Là tu te demandes sûrement en quoi ça consiste, et bien c’est simple, tu vas t’asseoir sur le sol, fléchir tes jambes et garder ton dos bien droit (ton dos et tes cuisses doivent former un V). Une fois dans la bonne position, pivote simplement ton buste et tes bras de gauche à droite en contractant tes abdos.

6/ La chaise

On va finir avec un exercice trop chouette (c’est faux) : la chaise ! Pour faire la chaise, c’est très facile, il te suffit de te mette contre un mur, d’écarter légèrement les pieds pour pendre appui et de descendre à 90° comme si tu t’asseyais. Tu tiens la pose pendant plusieurs secondes, à ta convenance.

Si t’es du genre à faire du sport le lendemain d’une grosse soirée, pense à nous suivre sur Instagram, et si pas, suis-nous sur Facebook !

Qu'en as-tu pensé ?

0 Points
Like Dislike

Écrit par Amandine S.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

aktus kotplanet - IG FB - 05 juillet au 09 juillet 2021 couverture

Les Aktus de la semaine – S23

pexels-uriel-mont-etudiante qui porte un masque qui sort du metro Les bonnes raisons de se moquer du regard des autres

Les bonnes raisons de se moquer du regard des autres