Le sport et les étudiants font bien souvent deux et non un. Outre les bienfaits mentaux, le sport permet aussi de se transformer physiquement. De la perte de poids à la transformation de la graisse en muscle, il y a de quoi pratiquer. Si ton souhait est d’affiner ta silhouette, Kotplanet te motive à pratiquer ses 7 sports qui brûlent le plus de calories. En passant de sport individuel à la salle de sport aux compétitions face à d’autres, les possibilités sont variées. Trouve aussi un sport que tu apprécies et que tu peux pratiquer aisément. Il va de soi que tu dois reprendre progressivement l’activité physique. Pour cela, viens lire notre article sur comment recommencer le sport progressivement.
Le sport est d’abord fait pour s’amuser et se dépenser. Ne sois pas trop dur avec toi-même et ne culpabilise pas de trop si tu ne fais pas du sport quotidiennement.
Quelques conseils pour t’accompagner et reprendre de bonne manière le sport.
1/ Le tapis de course
Le sport le plus gourmand en calories peut se pratiquer aussi bien à l’extérieur, qu’à l’intérieur. Les tapis de course dernière génération avec l’inclinaison notamment permettent de reproduire au maximum les conditions réelles de la course à pied. Une séance d’une heure de course te permettra de dépenser entre 700 et 1000 calories. C’est l’équivalent de plus d’une bouteille de coca de 1,5 litre. Courir te permet aussi d’améliorer ton cardio tout en renforçant tes muscles. Si tu as eu une journée frustrante en cours, mets tes baskets et cours le plus rapidement possible. Attention d’associer un bon entrainement avec une bonne alimentation pour confirmer les calories brûlées.
Flemme de te rendre à la salle de sport ? Voici 4 sports à pratiquer dans ton kot.
2/ Le vélo
Même si c’est un sport assis, le vélo est un sport d’endurance demandant de la régularité et de la constance. Il permet tout comme la course à pied de brûler des calories pour éliminer les kilos que tu juges excédants, d’améliorer ton cardio et tes performances, mais aussi ta silhouette de manière générale. Et pourquoi pas te rendre aux cours à vélo ? Après tout, cela fera une petite activité physique vu que tu dois faire 60 minutes de sport par jour. Suivant l’intensité, tu crameras entre 100 et 600 kcal par heure de vélo. L’achat d’un vélo est un coût élevé pour un étudiant. L’alternative du vélo à la salle permet de se donner les moyens de pratiquer sans se ruiner.
3/ Le squash
Le sport de raquette dans lequel il faut avoir un mix de compétences variées aussi bien physiquement que mentalement. Les courses, le placement, l’intelligence de jeu, … La dépense d’énergie serait monumentale. 900 kcal par heure en moyenne serait la norme. Ce chiffre est haut. La puissance, la rapidité et l’intensité du jeu demandent un niveau de concentration immense.
4/ Le badminton
Comme le squash, ce sport de raquette est très énergivore pour le corps. Des déplacements rapides, des replacements, de la puissance, de la finesse, de l’intelligence de jeu, … Tout un ensemble de choses pour pratiquer le sport qui requiert une endurance longue et constante. En plus de gainer et de muscler ton corps, il permet aussi de développer tes réflexes.
5/ La natation
Entrainer tes muscles dans l’eau est un sport bénéfique parce que la résistance y est 14 fois plus importante que celle de l’air. Nager la brasse pendant une heure (c’est-à-dire plus ou moins deux kilomètres) te fera user entre 500 et 700 calories tout en travaillant sur le renforcement des muscles du dos, des jambes, des bras et autres. Attention que tu dois avoir une bonne technique.
6/ Le step
Monter et descendre de step à la maison ou dans une salle de fitness à raison d’une heure par jour est très expressif. Tu connais la machine reproduisant les marches d’escalier à la salle de sport. C’est comme monter le Beffroi de Bruges sans arrêt. Entre 500 et 700 calories usées à l’heure selon ton poids, tel est le chiffre. Tu travailles ton cardio tout en travaillant les muscles des jambes, du dos et du troc de manière générale.
7/ La boxe
Ce sport n’est pas des plus accessibles et est en plus assez violent. Ce sport dans lequel tu es toujours en mouvement permet de travailler son cardio, ses efforts respiratoires et ses muscles. Il faut être agile, souple, fort, rapide, … Bref, beaucoup de petits points. Malgré cela, tu pourrais user entre 700 et 900 calories par heures suivant ta corpulence. Mais après tout, ce n’est peut-être pas le meilleur sport à faire pour brûler les kcal. 🙂
Lorsque tu es étudiant ou étudiante, le sport ne fait probablement pas partie de tes priorités. Malgré cela, tu souhaites reprendre le sport pour affiner ta silhouette en vue de l’été. Tu ne sais pas quels sont les sports qui pourraient t’aider à cramer le plus de calories et à te muscler le plus ? Kotplanet te fait une liste des sports les plus coûteux en terme énergétique. La course à pied est très bonne et peut se pratiquer en salle et/ou à l’extérieur, le vélo travaille différents muscles, mais peut se travailler aussi bien à l’intérieur, qu’à l’extérieur. Le squash permet de se défouler en courant dans chaque recoin du terrain. Le badminton est l’un des sports les plus défoulant étant donné que l’on est seul sur le terrain. La natation, le step et la boxe travaillent tous les trois des muscles différents, mais ont en commun la respiration et le cardio.
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