Studiestress, financiële zorgen, relatieproblemen: als student zijn er genoeg dingen om over wakker te liggen in bed. Bijna iedereen heeft wel eens moeite om in slaap te vallen. Heb jij hier ook last van en heb je voor je idee alles al geprobeerd voor een goede nachtrust? Geen paniek, er zijn nog genoeg dingen die je kunt uitproberen als je niet kunt slapen. Hier zijn 23 slaapverwekkende ideeën om te proberen.
- Maak een kopje warme melk met honing voor jezelf klaar en drink dit rustig op.
- Lees een goed boek, maar vermijd spannende boeken zoals thrillers. Deze jagen je hartslag omhoog, waardoor je minder snel in slaap valt.
- Mediteer of doe yoga oefeningen om je lichaam goed te laten ontspannen.
- Luister naar rustige instrumentale muziek of een relaxte podcast.
- Trek je schoenen aan en maak een korte wandeling buiten. Frisse lucht kan soms wonderen doen!
- Schrijf in een dagboek of notitieboek.
Een te warme of te koude slaapkamer kan slapeloze nachten veroorzaken. Let om te beginnen op een dekbed met een goede warmteklasse, passend bij het slaapkamerklimaat
- Verwijder alle elektronische apparaten uit je slaapkamer om jezelf te dwingen om tot rust te komen. Blauw licht van je telefoon heeft namelijk een slechte invloed op je biologische klok.
- Let op je ademhaling. Er zijn speciale ademhalingstechnieken die helpen met slaap, zoals de 4-7-8 methode. Adem 4 seconden rustig in, houd het 7 seconden vast en adem dan ook rustig 8 seconden weer uit. Herhaal dit zo lang als je wil en voel hoe je lichaam na een tijdje ontspant.
- Thee kan je helpen te ontspannen: kies wel voor een kopje kamillethee of andere theemelanges die een goede nachtrust stimuleren.
- Eet een lekkere snack, maar zorg er wel voor dat je suiker en cafeïne vermijdt.
- Masseer jezelf of beter nog: vraag je partner om je te masseren. Massages verminderen stress én verhoogt je serotonine. Het gevolg? Het wordt makkelijker om te ontspannen en in slaap te vallen. Gebruik een lavendelolie voor de massages en geniet van een heerlijke nachtrust.
- Maak een to-do lijstje voor de volgende dag om je hoofd leeg te maken.
- Denk na over iets fijns, zoals die ene leuke vakantie van afgelopen zomer.
- Doe een eenvoudige puzzel of kruiswoordraadsel. Een makkelijke sudoku puzzel is ideaal voor het slapengaan.
- Luister naar een rustgevende geleide meditatie, daar word je helemaal zen van.
- Leg een plaid op je bed voor extra warmte en comfort tijdens koude nachten.
- Doe wat rek- en strekoefeningen om spanning in je spieren te verminderen.
- Zet een raampje open, frisse lucht zorgt voor een diepere slaap en voorkomt daarnaast ook hoofdpijn en irritatie aan de luchtwegen.
- Gebruik een rustgevende aroma diffuser om een ontspannen sfeer te creëren.
- Maak je slaapkamer donker en stil. Draag eventueel oordopjes om vervelende geluiden te dempen.
- Verwijder alle afleidingen uit je slaapkamer, zoals posters of decoraties.
- Lees enkele inspirerende quotes om je gemoedstoestand te verbeteren.
Helaas is er geen magische oplossing voor je slapeloosheid. Door verschillende dingen uit te proberen, kun je zien wat voor jou werkt. Wat natuurlijk ook helpt is om gezonde slaapgewoonten aan te nemen. Zorg voor een vast slaapritme en beweeg voldoende overdag. Hopelijk heb je wat nieuwe ideeën opgedaan, slaap lekker!
