GezondheidLIFESTYLE

5 tips om sneller in slaap te vallen als student

Je hebt morgenvroeg les of zelfs een examen, maar het lukt je niet om in slaap te vallen. Vervelend, zeg! Een goede nachtrust is cruciaal, zeker als je een examen, een lange lesdag of stage hebt. Vergeet schaapjes tellen! Kotplanet geeft je vijf tips om sneller in slaap te vallen als student.

1/ Consistent slaapschema

Heb je al opgemerkt dat wanneer je tijdens de vakantie laat gaat slapen, je moeite hebt om nadien in slaap te vallen als je vroeger in je bed kruipt? Als je sneller in slaap wilt vallen, dan is het belangrijk om een consistent slaapschema aan te houden. Dit betekent dat je elke dag – ja, ook tijdens het weekend en vakanties – op ongeveer hetzelfde tijdstip gaat slapen en opstaat. Zo zal je ’s avonds makkelijker in slaap vallen en ’s ochtends met minder moeite uit je bed geraken.

2/ Geen dutjes

Als je een lange dag en korte nacht hebt gehad, dan kan het wel verleidelijk zijn om een dutje te doen wanneer je thuis komt. Je hebt de hele dag jouw bed gemist, maar toch sluit je je ogen best pas wanneer je effectief gaat slapen. Lange dutjes of dutjes in de namiddag kunnen ervoor zorgen dat je je ’s avonds minder moe voelt, waardoor je meer moeite zult ondervinden om in slaap te vallen. Als je toch te moe bent, probeer het dan kort (max. een half uur) te houden en best niet te laat op de dag.

3/ Geen schermen of cafeïne

Laat studeren op je computer of nog een tijdje op sociale media scrollen in je bed, het kan ervoor zorgen dat je niet snel in slaap valt. Het blauwe licht van schermen stimuleert je hersenen en verstoort de productie van het slaaphormoon melatonine. Probeer dus zeker om minstens een uur voordat je naar bed gaat geen schermen meer te gebruiken. Schakel ze uit en bereid jezelf voor om te gaan slapen. Ook het drinken van drank met cafeïne – zoals koffie en energiedrank – kan je best al enkele uren voor het slapengaan vermijden.

4/ Rustgevende slaapomgeving

Studenten die snel in slaap willen vallen en goed willen slapen, zorgen er best ook voor dat hun slaapkamer rustgevend is. Concreet betekent dit dat je slaapkamer donker, stil en koel is, maar ook dat je een goed hoofdkussen en een comfortabel matras hebt. Een slaapmasker en oordopjes kunnen je eventueel helpen om licht en geluid nog meer te vermijden en ook een luchtbevochtiger kan bijdragen aan een rustgevende slaapomgeving.

5/ Beweeg regelmatig

Tot slot is het ook belangrijk om regelmatig te bewegen tijdens de dag. Dit heeft natuurlijk tal van voordelen voor je fysieke en mentale gezondheid – zo zal je bijvoorbeeld minder gestrest zijn – maar ook je slaapkwaliteit zal erop verbeteren. Hou er wel rekening mee dat je best overdag gaat sporten en niet enkele uren voor je gaat slapen, want dit kan onder meer je alertheid verhogen en dat maakt het dan weer moeilijk om in slaap te vallen.

Zo! Met deze vijf tips hopen we dat je vanavond goed zal slapen en er morgen weer vol tegenaan kunt. Het kan soms even duren voor je het gewoon wordt, maar eens dat het geval is, zal je slaapkwaliteit zeker verbeteren. Welterusten! 💤

Wil je meer tips voor studenten? Volg ons snel op TikTok!

What's your reaction?

Related Posts

Load More Posts Loading...No more posts.
Une petite notification ? OK Pas tout de suite