De 75 Challenge is een manier om jezelf fysiek en mentaal te testen. Of je nu kiest voor Soft, Medium of Hard 75, het vraagt om doorzettingsvermogen en een beetje planning. Zonder een goed plan wordt het snel lastig om alles vol te houden, maar met een paar slimme trucjes maak je het jezelf een stuk makkelijker. Met deze vijf tips zorg je ervoor dat je gemotiveerd blijft en de finish haalt.
1/ Kies je challenge en maak een plan
Voor je begint, kies je welke versie het beste bij jou past. Soft 75 is ideaal als je een gezondere routine wilt zonder extreem strikte regels. Medium 75 is voor wie zichzelf wil uitdagen, maar ook een beetje flexibiliteit wil. Hard 75 is de ultieme test van discipline en doorzettingsvermogen. Welke je ook kiest, zorg dat je een planning maakt en een strategie bedenkt. Zet je workouts, leesmomenten en maaltijden in je agenda en gebruik een habit tracker of een app om je voortgang bij te houden en jezelf te motiveren. Hoe beter je voorbereid bent, hoe groter de kans dat je het volhoudt.
Ontdek hier onze beste tips voor studenten om met meal prepping te beginnen.
2/ Je waterfles wordt je beste vriend
Water drinken klinkt als het makkelijkste deel van de challenge, tot je merkt dat je om 21:00 uur nog twee liter moet wegwerken. Om dat te voorkomen, zorg je dat je altijd een grote waterfles bij de hand hebt. Zet reminders op je gsm als je merkt dat je het snel vergeet en maak er een gewoonte van om bij elke maaltijd en elke pauze een glas water te drinken. Wil je wat afwisseling? Voeg citroen, munt of fruit toe aan je water voor wat extra smaak.
3/ Plan je maaltijden vooruit
Gezond eten is een belangrijk onderdeel van de challenge, maar als je pas op het laatste moment bedenkt wat je gaat eten, wordt de verleiding groot om voor een snelle hap te gaan. Meal prepping is je redding. Plan je maaltijden vooruit, zorg dat je koelkast gevuld is met gezonde opties en voorkom dat je last-minute naar fastfood grijpt. Een goed geplande maaltijd helpt je om energiek te blijven en maakt het makkelijker om je aan je challenge te houden.
4/ Maak sporten zo makkelijk mogelijk
Elke dag sporten klinkt leuk in theorie, maar in de praktijk kan het snel saai of vermoeiend worden. De oplossing? Variatie in je workouts. Wissel krachttraining af met cardio, ga een keer wandelen of probeer yoga. Leg je sportkleding de avond ervoor klaar, zodat je minder excuses hebt om je workout over te slaan. Zoek een sportbuddy om elkaar te motiveren en maak een stevige playlist die je door de moeilijkste trainingen heen helpt.
Kies een leuk playlist ! Het zal je zeker helpen, ondek het hier !
5/ Houd je progressie bij (ja, ook die awkward foto’s)
Op dag 1 ben je super gemotiveerd, maar hoe zit dat op dag 30? Om te zorgen dat je blijft volhouden, is het slim om je vooruitgang bij te houden. Gebruik een habit tracker of een notitieboekje om op te schrijven hoe je je voelt en welke verbeteringen je merkt. En ja, progressiefoto’s kunnen in het begin wat ongemakkelijk voelen, maar ze helpen je om het verschil te zien. Vaak merk je zelf geen kleine veranderingen, maar als je terugkijkt naar waar je begonnen bent, zie je pas echt hoe ver je bent gekomen.
6/ Maak van opgeven geen optie
Sommige dagen gaan makkelijker dan andere, maar discipline is wat je erdoorheen trekt. Vertel vrienden of huisgenoten dat je de challenge doet, zodat ze je accountable houden. Er zullen altijd redenen zijn om een dag over te slaan, maar bedenk waarom je begonnen bent en laat excuses geen optie zijn. Hoe meer je jezelf pusht, hoe groter de voldoening zal zijn als je die 75 dagen hebt gehaald.
Of je nu gaat voor Soft, Medium of Hard 75, een beetje organisatie maakt het verschil tussen afhaken en succesvol afronden. Met een goed plan, een paar slimme gewoontes en wat doorzettingsvermogen ben je helemaal klaar om deze challenge te rocken. Welke versie kies jij?
