Iedere student weet het wel, slaap is goud waard, maar toch lukt het vaak niet om genoeg of goed te slapen. Te veel schermtijd, te lange nachten of gewoon stress… het stapelt zich snel op. Gelukkig kan je met een paar kleine gewoontes je slaapkwaliteit serieus verbeteren.
Goed slapen is heel belangrijk ! Ontdek de voordelen.
1/ Zet een vast slaapritme
Probeer elke dag rond hetzelfde uur te gaan slapen en op te staan, ook in het weekend. Je lichaam went aan dat ritme en daardoor val je sneller in slaap en word je fitter wakker.
2/ Beperk je schermtijd voor het slapengaan
Scrollen op TikTok tot diep in de nacht is verleidelijk, maar het blauwe licht van je scherm houdt je hersenen wakker. Leg je gsm een halfuur voor je gaat slapen weg en kies in de plaats voor een boek of een rustige playlist.
3/ Maak van je kamer een slaapvriendelijke plek
Een kamer vol rommel en fel licht helpt je niet echt om te slapen. Zorg voor frisse lucht, verduisterende gordijnen en een comfy bed. Je kot hoeft geen hotel te zijn, maar een beetje sfeer kan wonderen doen.
4/ Let op wat je eet en drinkt
Koffie, energydrinks of zware maaltijden vlak voor bedtijd houden je wakker. Probeer ’s avonds te kiezen voor lichte snacks en vermijd cafeïne na de namiddag. Je lichaam zal je dankbaar zijn.
5/ Ontspan voor je gaat slapen
Stress en volle gedachten houden je vaak wakker. Zoek een avondroutine die je rustig maakt. Dat kan een warme douche zijn, wat stretchen of gewoon je gedachten opschrijven. Zo kan je hoofd loslaten en val je makkelijker in slaap.
