Tu t’installes à ton bureau, cahier ouvert, fluo à la main, prêt à travailler… Et cinq minutes plus tard, te voilà à scroller sur TikTok et Instagram. Pas évident de rester concentré avec cette foutue technologie, pas vrai ? Heureusement, il existe des astuces simples qui pourront t’aider à t’éloigner de tes écrans durant tes moments de révisions. Kotplanet les partage aujourd’hui dans cet article.
1/ Mettre ton téléphone en noir et blanc
Il est prouvé que les couleurs vives ont pour objectif de stimuler l’œil et d’attirer au maximum l’attention (si tu observes bien, la plupart des applications ont des logos flashys et une interface saturée). Mettre ton téléphone en noir et blanc est donc la solution à adopter pour contrer le problème. L’absence de couleur rend l’écran de téléphone moins attirant et ainsi ton envie de le consulter diminuera. Il suffit de te rendre dans tes paramètres d’affichage, et de sélectionner ensuite le filtre noir et blanc. Un petit geste simple à faire avant chacune de tes séances de révision.
2/ Applications pour rester concentré
Il existe des applications gratuites conçues pour éviter d’être trop sur le téléphone. Parmi les plus connues, on peut citer Study Bunny. L’objectif est simple : ne pas aller sur ton téléphone pour faire évoluer ton petit animal de compagnie et obtenir des récompenses. Dans le même style : Focus Plant, où le principe est le même mais c’est une plante que tu dois faire pousser. Un moyen ludique et sympa pour suivre tes progrès et t’encourager à rester concentrer sur tes tâches.
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3/ Laisser ton téléphone dans une autre pièce
C’est simple, radical, mais efficace. Le simple fait de devoir bouger pour accéder à son téléphone suffit à décourager son utilisation. Au début, cette méthode pourra te paraître difficile, surtout si tu as pour habitude de regarder ton écran très souvent, mais tu verras, après une demi-heure d’étude intense, tu n’y penseras même plus. N’oublie cependant pas de prévenir tes proches qu’il ne sera pas possible de te contacter durant la durée de ton étude pour ne pas créer panique et confusion.
4/ Le coffre-fort à téléphone
Si tu veux aller encore plus loin, tu peux investir dans un coffre-fort à téléphone. Oui oui, ça existe. Une fois ton téléphone enfermé dans la boite, tu programmes le minuteur, et il sera alors impossible de le récupérer avant le temps imparti. Ça c’est ce qu’on appelle une méthode… bien verrouillée. Sache que certains modèles sont conçus pour pouvoir répondre aux appels entrants malgré le téléphone enfermé, histoire de ne pas se retrouver totalement isolé. Tu peux en trouver à partir de 15€ sur internet.
5/ Citations motivantes
Étudier seule à un bureau sans aucun moyen de distraction peut venir installer un sentiment de solitude, ce qui ramène souvent à utiliser son téléphone pour combler cet ennui. Mais on a une solution toute simple pour toi : Écris des petits mots motivants sur des papiers et accroche-les tout autour de ton espace de travail. « Tu es capable », « Tu vas y arriver », « ne va pas sur ton téléphone » « reste concentré », … Cela peut paraître un peu cucu, mais il suffit de les relire lors d’un moment de fatigue ou de démotivation pour retrouver un élan de détermination.
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6/ Bouger lors des pauses
Lors des pauses, tu as aussi souvent le réflexe de checker son téléphone ? Et bien c’est malheureusement une mauvaise habitude. Les chercheurs eux-mêmes le disent : « utiliser son téléphone empêche le cerveau de se reposer correctement et il est après plus difficile de retourner à des tâches qui demandent de l’attention ». A la place, préconise plutôt de te dégourdir les jambes, que ça soit en intérieur ou extérieur.
Tu l’as compris, réduire son temps d’écran pendant les moments de révisions, ça reste loin d’être facile, mais c’est tout à fait possible avec un peu de volonté et de stratégie. Que ce soit en rendant ton téléphone moins attirant, en utilisant des applications, en changeant d’environnement, en bougeant, … L’essentiel c’est de trouver ce qui marche le mieux pour toi. Mais n’oublie pas : l’idée n’est pas de bannir complètement ton téléphone au quotidien, juste de l’apprendre à l’utiliser avec modération. Alors maintenant que tu as toutes les cartes en main, lance-toi dans tes révisions !
