De dagen worden korter, de zon laat zich minder zien, en je merkt misschien dat je motivatie daalt, je humeur wat zwaarder aanvoelt, of je gewoon… minder jezelf bent. Geen paniek: je bent niet alleen. Veel studenten hebben last van een seizoensgebonden dipje, ook wel bekend als winterblues of depressieve gevoelens door het seizoen.
Gelukkig zijn er manieren om die dip aan te pakken, zonder dat je je volledig moet afzonderen of wachten tot de lente. Kotplanet heeft een paar concrete tips die je echt kunnen helpen.
Ontdek de leukste herfstactiviteiten voor studenten !
1/ Zoek zoveel mogelijk daglicht op
Je biologische klok wordt sterk beïnvloed door natuurlijk licht. In de herfst en winter maken we minder serotonine aan (de gelukshormonen), omdat er minder zonlicht is. Probeer daarom elke dag minstens een halfuurtje naar buiten te gaan, bij voorkeur in de voormiddag.
Zelfs op een grijze dag doet natuurlijk licht je goed. Heb je weinig tijd of moet je blokken ? Zet dan je bureau dicht bij het raam of overweeg een daglichtlamp. Zo geef je je brein een seizoensboost, en ja, dat werkt écht.
Zin in lekkere en budgetvriendelijke recepten ? Check deze 5 recepten.
2/ Beweeg regelmatig, ook als je geen zin hebt
We weten het, bewegen is niet altijd aantrekkelijk als het buiten koud en nat is. Maar wist je dat zelfs 20 minuten wandelen je stressniveau verlaagt en je humeur verbetert ? Lichaamsbeweging stimuleert de aanmaak van endorfines, wat je natuurlijke geluksgevoel vergroot.
Je hoeft niet meteen naar de fitness: dans in je kamer, volg een YouTube workout of ga een blokje om met een kotgenoot. Alles telt, zolang je maar in beweging komt.
3/ Let op je slaapritme
Tijdens de winter verandert je slaap waakritme vaak vanzelf, je bent sneller moe en slaapt soms te veel of te onregelmatig. Maar dat helpt je net niét vooruit. Probeer vaste uren aan te houden: sta elke dag rond hetzelfde uur op en ga op tijd slapen, ook in het weekend.
Vermijd schermtijd vlak voor het slapengaan (bye TikTok om 01:30…) en zorg voor een rustige sfeer in je kot. Een vaste routine helpt je mentale balans op peil te houden, zeker in donkere maanden.
4/ Eet bewust (en vergeet je vitamines niet)
Wat je eet, heeft een directe invloed op hoe je je voelt. In de winter grijpen we snel naar comfortfood (hello, pizza en diepvrieslasagne), maar probeer ook voldoende groenten, fruit en volkoren producten binnen te krijgen.
Vitamine D is extra belangrijk in deze periode, je lichaam maakt die aan via zonlicht, maar in de winter krijg je daar vaak te weinig van. Overweeg een supplement (vraag gerust advies aan je apotheker), of kies voor voeding rijk aan vitamine D zoals vette vis, eieren en zuivel. Je hoeft geen health freak te worden, maar een beetje bewust eten doet wonderen voor je energiepeil en je humeur.
5/ Blijf sociaal, ook als je liever in je bed kruipt
Als je in een dip zit, is de verleiding groot om je af te zonderen. Toch is sociaal contact één van de krachtigste remedies tegen neerslachtigheid. Plan een koffietje met een vriend(in), bel even naar huis of spreek af om samen te studeren.
Je hoeft je niet te forceren tot grootse feestjes, maar kleine connecties maken echt het verschil. Mensen geven warmte, ook als de zon het laat afweten.
6/ Wees mild voor jezelf
Last but not least: besef dat een seizoensdip geen zwakte is. Het is een normale reactie van je lichaam en geest op veranderende omstandigheden. Vergelijk jezelf niet met anderen die “precies geen last hebben”, iedereen beleeft de winter anders. Gun jezelf rust, zoek hulp als je merkt dat het blijft aanhouden, en weet: het wordt weer lichter. Letterlijk en figuurlijk.
Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen. Kies één of twee dingen uit dit lijstje die bij jou passen, en bouw stap voor stap verder. Je hoeft de winter niet “uit te zitten”, je mag er ook zorgend en bewust doorheen gaan.
