Ga jij geregeld sporten, of wil je ermee beginnen ? Dan is dit artikel voor jou ! Wie sport, weet hoe belangrijk een goede opwarming is. Dat doe je onder meer door goed te stretchen. Om je daarmee te helpen, geeft Kotplanet vier stretchtechnieken voor sportende studenten.
Op zoek naar een leuke hobby? Ontdek waarom je een recreatieve sport kan beoefenen!
1/ Hamstring stretch
Laten we starten met het stretchen van je hamstrings. Waarom ? Deze worden vaak overbelast bij onder meer hardlopen, fietsen en voetbal. Dus… sta rechtop en plaats één hiel op een lage stoel, bank of iets anders waarop je kan steunen. Hou je knie gestrekt en buig lichtjes voorover met een rechte rug. Ga door tot je spanning voelt in je hamstring. Probeer dat 20-30 seconden aan te houden en wissel dan van been. Zo kan je helpen om de achterkant van je benen los te maken.
2/ Hip flexor stretch
De hip flexor stretch is ideaal voor studenten die veel zitten, bij bijvoorbeeld het studeren of fietsen. Maar hoe begin je eraan ? Zet één voet voor je in een diepe uitvalspas en de achterste knie op de grond. Duw daarna je heupen zachtjes naar voren tot je een stretch voelt aan de voorkant van je heup. Ook dit hou je ongeveer 20 à 30 seconden vast voor je van kant wisselt.
3/ Schouder- en borststretch
Op naar nummer drie! Als jij geregeld aan krachttraining doet of vaak aan een bureau zit, dan is het ook belangrijk om je schouders en borstkas te stretchen. Hoe ? Je begint met één onderarm in een hoek van 90° tegen een muur te plaatsen. Nadien draai je je bovenlichaam lichtjes weg van de muur tot je spanning voelt in je borst en schouder. Je weet het al inmiddels… 20-30 seconden en wisselen.
Sporten zonder veel uit te geven? Wij geven je enkele manieren om dat te doen.
4/ Cat-Cow stretch
Tot slot nog de Cat-Cow stretch. Hiervoor ga je op je handen en knieën zitten. Terwijl je dat doet, maak je afwisselend een bolle rug (“cat”) door je kin naar je borst te brengen en nadien een holle rug (“cow”). Dat doe je door je hoofd op te tillen en je buik richting de grond te duwen. Herhaal die bewegingen zeker 8 tot 10 keer. Met deze techniek bevorder je de flexibiliteit van je wervelkolom en ontspan je de rugspieren.
Met deze vier stretchtechnieken hopen we dat je de volgende keer goed kan starten met sporten. Als je je goed voorbereid, loop je al iets minder kans op blessures. Veel plezier !
Wil je meer content voor studenten ? Volg ons snel op TikTok!
