Expliquer son anxiété à ses proches peut relever d’un défi, mais cela peut s’avérer être une étape importante pour se sentir soutenu. Le tout c’est de trouver les bons mots pour qu’ils comprennent ce que tu ressens. C’est pourquoi, dans cet article, Kotplanet te donne quelques tips pour t’aider à exprimer ce que tu ressens.
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1/ Avant de parler
Trouve le bon moment : privilégie un moment au calme, sans distractions et où tout le monde est 100 % disponible, sans stress et en évitant les moments de conflit.
Sois clair sur ce que tu souhaites partager : pense à utiliser des exemples concrets pour illustrer ton anxiété et ce que tu vis. T’empêche-t-elle de sortir ? De dormir ? De te concentrer ? Le fait d’avoir des exemples comme ceux-là te permettra de mieux décrire ta situation à la personne en face de toi.
Recherche des informations : si tu as du mal à trouver les mots justes pour t’exprimer, il existe de nombreuses ressources (articles, vidéos) qui peuvent t’aider. Parfois, simplement partager un article qui exprime ce que tu ressens peut être une bonne manière de commencer à faire passer le mot.
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2/ Durant la conversation
Utilise le « je » : lorsque tu t’exprimes, utilise le « je » et non pas le « tu ». Par exemple, au lieu de dire : « Tu ne comprends jamais… », dis plutôt : « Je me sens dépassé par… ». Cela évite de donner l’impression que tu rejettes la faute sur la personne en face.
Décris tes ressentis : l’anxiété peut être mentale, tout comme elle peut être physique. Décris ce que tu ressens dans ton corps : l’estomac noué, le cœur qui s’emballe, les mains qui tremblent, les pensées qui se mélangent, etc. Ces sensations sont souvent plus faciles à comprendre que les pensées anxieuses.
Explique ce que tu attends : tes proches ne peuvent pas deviner ce dont tu as besoin, pense donc à leur dire clairement comment ils peuvent t’aider. Un exemple : si tu as besoin d’une écoute, tu peux dire : « J’ai juste besoin d’être écouté, sans qu’on me donne forcément de solutions. » Ou alors, si tu as envie de rester à la maison, explique-le simplement (les gens ne peuvent pas deviner ce qui se passe dans ta tête) : « Je n’ai pas envie de sortir, c’est lié à l’anxiété et non à une mauvaise volonté. »
3/ Après la conversation
Sois patient : Il se peut que vos proches aient besoin de temps afin de digérer l’information. Ils peuvent avoir des questions ou des réactions inattendues. Parfois il se peut qu’une seule conversation ne suffise pas, sois donc patient avec tes proches comme ils le seront avec toi.
Donne-leur des ressources : tu peux proposer des ressources comme des livres ou des articles pour les aider à s’informer sur l’anxiété. Plus ils comprendront le sujet, plus il leur sera facile de t’aider et de te soutenir là-dedans.
Bien évidemment, le plus important, c’est de te rappeler que tu n’es jamais seul. Il est courageux de demander de l’aide et de s’ouvrir, et tes proches, s’ils sont bienveillants, seront là pour toi !
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