Durant le blocus, ton cerveau est mis à rude épreuve. Pour optimiser ta concentration et ta mémoire, il est crucial de lui fournir les bons nutriments (il le mérite, le petit). Des vitamines comme les vitamines B, des minéraux comme le fer, et des acides gras comme les oméga-3 jouent un rôle essentiel dans le bon fonctionnement du cerveau. Voici 5 super aliments qui t’aideront à booster tes performances pendant cette période intense. Avec Partenamut, Kotplanet te souhaite un bon blocus !
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1/ Les poissons gras
Les poissons gras, tels que le saumon, le thon ou encore les sardines, sont riches en oméga-3, des acides gras essentiels pour le bon fonctionnement du cerveau. Les oméga-3 favorisent la mémoire, la concentration, et protègent le cerveau contre le vieillissement prématuré. En consommer régulièrement te donnera un coup de pouce pour rester au top pendant le blocus. Tu ne sais pas comment cuisiner le poisson ou cela ne te donne tout simplement pas envie ? Essaie de manger du poisson en papillote. Cela donne du goût grâce aux légumes et épices que tu ajoutes et tu gardes un poisson bien moelleux à la dégustation (miam).
2/ Les noix
Les fruits à coque, et en particulier les noix, sont bourrés de vitamine B6 qui aide à produire des neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine (rien que ça !), essentiels à la régulation de l’humeur et de la concentration. Durant ces périodes de stress intense comme le blocus, tu es soumis à de rudes épreuves donc n’hésite pas à t’aider grâce à ce genre d’aliment. Elles contiennent également des oméga-3 (comme le poisson ci-dessus mais en plus petite quantité), ce qui fait d’elles un excellent encas pour stimuler ton cerveau tout au long de la journée. À 16h, quand l’étude devient difficile, n’hésite pas à te prendre une petite poignée de noix et hop, ça repart !
3/ Le chocolat
Bonne nouvelle pour les gourmands ! Le chocolat noir, en plus de son délicieux goût, est riche en fer et en flavonoïdes (qu’on appelle aussi vitamine P), qui favorisent la circulation sanguine vers le cerveau, améliorant ainsi la concentration et la mémoire. Attention, sans vouloir casser l’ambiance, veille à choisir un chocolat contenant au moins 70 % de cacao pour bénéficier au maximum de ses effets positifs. Le chocolat au lait ou blanc, c’est autre chose, même si tu ne dois pas hésiter à te faire plaisir de temps en temps. La vie d’étudiant est parfois difficile, un petit morceau de chocolat peut te faire du bien !
4/ Le café
Le café est sans doute l’un des carburants préférés des étudiants pendant le blocus. En plus de te donner un coup de fouet grâce à la caféine, le café est riche en antioxydants. Mais attention à ne pas en abuser, consomme-le avec modération pour éviter les effets secondaires comme l’anxiété ou les troubles du sommeil. Ce qui serait vraiment problématique durant une période de blocus. Le sommeil, c’est sacré. Le boire noir n’est pas au goût de tout le monde, donc pour en faire une boisson plus gourmande, opte pour une mousse de lait ou un peu de sirop de caramel.
5/ Le thé matcha
Pas fan de coffee ? Le thé matcha est une excellente alternative au café. Ce thé vert en poudre contient de la L-théanine, un acide aminé qui induit une relaxation sans somnolence, ainsi que de la caféine, mais en plus faible quantité (ce qui est pas mal si tu es déjà quelqu’un d’anxieux). Cette combinaison favorise une réduction du stress, ce qui est parfait pour rester focus pendant de longues heures de révision. Attention, le vrai matcha peut coûter assez cher, n’en fais peut-être pas une boisson quotidienne, mais plus un petit plaisir en fin de semaine afin de te féliciter pour ta première semaine de blocus.
En intégrant ces super-aliments dans ton alimentation, tu fourniras à ton cerveau tout ce dont il a besoin pour performer au maximum durant le blocus. Pense à bien t’hydrater, à te reposer, et à varier tes sources de vitamines, de fer et d’oméga-3 pour obtenir les meilleurs résultats possibles. Ne sois pas non plus trop dur avec toi-même et octroie-toi des chouettes pauses parce qu’un cerveau, ça s’aère ! Fais donc un peu de sport et n’oublie pas que chez Partenamut, tu es aidé(e) jusqu’à 50 € par an afin de payer ton inscription à un club de sport. Bon blocus !
