De winter doorkomen is niet altijd makkelijk. Oké, we zitten veel beter dan onze voorouders, laten we eerlijk zijn. Maar tussen verkoudheden, koude rillingen, vermoeidheid en een gebrek aan vitamine D, kan het toch lastig zijn. Zeker als student heb je niet altijd grootmoeders tips om gezond te blijven en al helemaal geen tijd om duizenden artikelen te lezen over de beste winterse ingrediënten. Daarom heeft Kotplanet voor jou een handig lijstje gemaakt met de 9 beste ingrediënten voor de winter!
Ontdek de tips van Kotplanet om warm te blijven tijdens de winter.
Citrusvruchten
Citrusvruchten (citroen, grapefruit, sinaasappel, mandarijn, enz.) zitten boordevol vitamine C en dat is precies waarom we ervan houden! Maar dat is niet alles: ze bevatten ook veel vezels en kalium. Ze ondersteunen je immuunsysteem, hydrateren je huid en helpen bij de opname van ijzer, wat extra belangrijk is in de winter.
Je moet je huid goed beschermen tijdens de winter, en Kotplanet laat je zien hoe !
Zoete aardappelen
Rijk aan vitamine A, C, B6, kalium en vezels… Oké, maar wat betekent dat voor jou? Simpel: zoete aardappelen zijn een uitstekende energiebron die je helpt langer door te gaan. Ze bevatten complexe koolhydraten, ideaal voor lange studeer of lesdagen. Bovendien ondersteunen ze je immuunsysteem en bevorderen ze een goede spijsvertering.
Vergeet ook het fruit niet, ontdek hier waarom!
Vette vissoorten
Zoals zalm, makreel of zelfs sardientjes rijk aan omega 3. Ze ondersteunen ze de hersengezondheid en kunnen ze je concentratie verbeteren (ja, echt waar !). Maar daarnaast helpen ze ook om je vitamine D-niveau op peil te houden, wat in de winter vaak laag is, en ze zijn goed voor je hart-en vaatgezondheid.
Prei
Prei is niet alleen goed voor je hart-en bloedvaten, maar helpt ook bij de spijsvertering, zodat je minder vermoeid bent na een maaltijd. En als extra bonus versterken ze je botten dankzij hun vitamine K.
Pompoenen
Ze bevatten vitamines A en C, kalium, vezels en magnesium, alles wat je goed kunt gebruiken ! Ze ondersteunen je immuunsysteem, bevorderen de spijsvertering en dragen bij aan sterke botten.
Kaas
Rijk aan calcium, eiwitten en (in sommige gevallen) vitamine D, helpt kaas je door de winter heen. Niet alleen versterken ze je botten, maar ook je spieren (dankzij de eiwitten). En ze zorgen ervoor dat je minder snel trek krijgt tijdens die lange dagen.
Gember
Gember heeft ontstekingsremmende eigenschappen die hoofdpijn en spierpijn kunnen verlichten en de groei van bacteriën tegengaan. Daarnaast ondersteunt het je immuunsysteem en spijsvertering. Jouw beste vriend om niet ziek te worden!
Tijm
Tijm heeft niet alleen antiseptische, maar ook antibacteriële eigenschappen. Het helpt je sneller herstellen van een verkoudheid en kan zelfs keelpijn voorkomen. Bovendien bevordert tijm de luchtweggezondheid en ondersteunt het de spijsvertering.
Peulvruchten
Peulvruchten (zoals kikkererwten, linzen, soja, bonen, enz.) zitten boordevol plantaardige eiwitten, ijzer en magnesium. Ideaal voor je spiergezondheid, een extra energiekick én ter ondersteuning van je hart en bloedvaten.
Maar het allerbelangrijkste is een gevarieerd voedingspatroon, met zoveel mogelijk voedingsstoffen en vitamines, zodat je lichaam de winter goed doorkomt.
Volg Kotplanet voor meer content op onze Instagram en TikTok !
