Si tu es en panne d’inspiration de bons petits plats à manger avant d’aller à la salle de sport, Kotplanet a quelques idées pour toi, et elles sont assez gourmandes. De quoi être en pleine forme pour affronter ta journée de cours après la salle !
Si tu cherches des recettes pour des petits déjeuners équilibrés, en voici quelques-unes !
1/ Le porridge protéiné
Celui-là c’est un grand classique mais on se doit de te le proposer. Super facile et rapide à faire, tu le composes comme t’en as envie avec les trucs que tu préfères et tu peux rajouter ou non des protéines en poudre dépendant de tes besoins et tes envies.
Les ingrédients :
- Des flocons d’avoine
- Du lait (végétal ou non)
- De l’eau
- Des toppings de ton choix
Pour la préparation :
Dans une casserole tu verses tes flocons d’avoine (+/- 2 cuillères à soupe) puis un filet d’eau et un petit peu de lait. Tu viens allumer le feu sous ta casserole et tu remues légèrement (il ne faut pas que ça colle en dessous). Une fois que le porridge est un peu plus compacte (mais pas trop) tu viens le verser dans un bol. Ensuite, tu ajoutes les toppings de ton choix. Par exemple : des pépites de chocolat noir, une banane, des raisins secs et une touche de beurre de cacahuètes, un régal !
2/ Avocado toast
Si tu fais partie de la team salé de bon matin, tu vas adorer cette recette !
Les ingrédients :
- Des œufs
- 1 avocat
- 2 tranches de pain de ton choix (de préférence céréales ou complet)
- Les épices de ton choix
- En option, une tranche de saumon fumé
Pour la préparation :
Tu viens cuire tes œufs comme tu les préfères sur un toast et tu ajoutes les épices. Ensuite, tu viens toaster tes 2 tartines pour y déposer les tranches d’avocats. Si tu es gourmand, tu peux rajouter 1 tranche de saumon fumé sur chaque tartine, une vraie tuerie !
Si tu préfères manger végétarien, voici quelques idées de recettes à base de tofu
3/ Caramel pumpkin pancakes
Cette recette-là, elle demande un peu plus de temps niveau préparation mais quand tu verras le rendu, tu nous remercieras !
Pour les ingrédients :
- 1 œuf
- 1 banane
- 1 cac de purée de courge
- 1 cac de pumpkin spice
- 1 cac de cannelle
- Du lait (végétal ou non)
- De la farine (de ton choix)
- 1 cac de levure chimique
Pour la préparation :
Dans un saladier tu viens mélanger tous les ingrédients de la liste et tu mélanges suffisamment pour obtenir une pâte homogène. Ensuite dans une poêle tu viens cuire tes pancakes. Comme topping, on te conseille des bananes, du beurre de cacahuètes et du sirop d’érable, un vrai régal !
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