Les écrans sont omniprésents dans notre vie quotidienne, et surtout dans celle des étudiants, mais savais-tu qu’ils peuvent avoir un impact sur la qualité de ton sommeil, surtout pendant les périodes d’examens ? Il est important de prendre un compte l’impact qu’ont les écrans sur ta réussite ainsi que sur ton sommeil. Voici quelques conseils pour minimiser cet impact et maximiser ton repos précieux.
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1/ Évite les écrans avant de dormir
Les écrans émettent une lumière bleue qui peut perturber la production de mélatonine, l’hormone responsable du sommeil. Essaie de t’accorder au moins une heure sans écrans avant d’aller te coucher. On te l’accorde, ce n’est pas facile de laisser ton téléphone sur le côté. Mais utilise ce temps pour te détendre avec une activité calme, comme la lecture d’un livre.
2/ Limite le temps d’écran en soirée
Pendant les périodes d’examens, il est tentant de rester plongé(e) dans les livres ou les écrans jusqu’à tard dans la nuit. Tu n’es pas fatigué physiquement donc tu tournes en rond dans ton lit. Te voilà donc avec ton téléphone. Cependant, cela peut nuire à ton sommeil. Fixe une heure limite pour éteindre les écrans et commence à préparer ton esprit pour une bonne nuit de repos.
3/ Opte pour un mode nuit/sombre sur tes appareils
De nombreux appareils électroniques ont un mode nuit qui réduit l’émission de lumière bleue. Active cette fonctionnalité sur tes appareils pendant la soirée pour atténuer l’impact sur ton sommeil. Les réseaux sociaux ont aussi un mode sombre, donc active-le !
4/ Crée une routine avant de dormir
Établir une routine avant de dormir peut signaler à ton cerveau qu’il est temps de se détendre. Cela peut inclure des activités apaisantes comme prendre une douche chaude, écouter de la musique douce ou méditer.
5/ Évite de réviser sur ton lit
Utiliser ton lit comme bureau peut rendre plus difficile pour ton cerveau de faire la distinction entre le temps d’étude et le temps de repos. Ton lit est sacré ! Essaie de garder ton lit réservé au sommeil et aux moments de détente. On sait aussi que ce n’est pas forcément facile d’avoir un espace bureau optimal donc n’hésite pas à aller en bibliothèque par exemple.
Voici 5 raisons d’aller étudier en bibliothèque.
6/ Fais des siestes courtes et stratégiques
Si tu ressens le besoin de faire une sieste pendant la journée, opte pour des siestes courtes (20 à 30 minutes) pour éviter de perturber ton cycle de sommeil nocturne.
7/ Gère ton stress
La période des examens peut être stressante, mais le stress excessif peut également affecter ton sommeil. Prends le temps de décompresser avant d’aller te coucher, que ce soit par la méditation, la respiration profonde ou tout autre moyen qui fonctionne pour toi. Profite aussi un peu avec ta famille ou tes potes pour décompresser.
En appliquant ces conseils, tu peux minimiser l’impact des écrans sur ton sommeil pendant les examens. Ton repos est essentiel pour une performance optimale, alors prends soin de toi et dors bien ! Bonne chance pour tes examens !
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