Tu t’apprêtes à affronter la session d’examen et il est tout à fait normal de ressentir un peu de stress et surtout si tu as des examens oraux durant cette période. Après tout, c’est une étape cruciale de ton parcours académique et se retrouver devant un prof peut vraiment être stressant. Cependant, le stress ne doit pas prendre le dessus. Voici quelques astuces pour t’aider à gérer cette pression juste avant le grand moment.
Découvre les 6 memes qui résument bien ton niveau de stress en ce moment.
1/ La préparation, ton meilleur allié
La première étape pour éviter le stress est de bien te préparer. Ça peut sembler débile mais souvent ton stress vient simplement du fait que tu sais pertinent que tu n’es pas prêt(e). Plus tu maîtrises le sujet, plus tu te sentiras en confiance. Révise soigneusement tes notes, pratique les points clés et anticipe les questions potentielles. Plus tu seras prêt, moins le stress aura de prise sur toi. Prends en compte aussi que cet examen oral est exactement comme un examen écrit. Tu te prépares et tu passes l’examen dans le calme.
2/ La respiration profonde
Tu commences à véritablement stresser lorsque tu te trouves dans le couloir avant l’examen ? La respiration profonde est une technique simple mais peut-être efficace pour apaiser les nerfs. Avant ton examen oral, prends quelques instants pour inspirer profondément par le nez, retiens l’air pendant quelques secondes, puis expire lentement par la bouche. Répète ce processus plusieurs fois. Cela t’aidera à calmer ton esprit et à te concentrer. Les autres étudiants te regardent bizarrement ? Tu t’en moques, c’est le moment de faire un focus sur ton examen, pas sur le regard des autres.
D’ailleurs.. pourquoi se moquer du regard des autres ?
3/ La pensée positive
Évite les pensées négatives. Facile à dire ? Essaie ! Au lieu de te dire que tu vas échouer, concentre-toi sur les aspects positifs. Rappelle-toi de tes réussites passées, des heures que tu as consacrées à te préparer, et visualise-toi en train de réussir brillamment. La pensée positive peut transformer ton état d’esprit et réduire le stress. Donc répète après moi… “Je suis le/la meilleur(e) et je vais y arriver !”
4/ La gestion du temps
Arrive à l’examen à l’avance pour éviter toute course de dernière minute. Utilise ce temps pour te détendre, relire brièvement tes notes et te concentrer mentalement. La gestion du temps est cruciale pour éviter le stress inutile. Si tu arrives en retard, ou tout pile à la dernière minute, tu risques d’être complètement submergé par le stress donc on prend un train ou un bus plus tôt pour s’assurer une arrivée anticipée !
5/ Le contact visuel et le langage corporel
Pendant l’examen oral, maintiens un contact visuel avec ton interlocuteur et adopte un langage corporel ouvert. Le prof va directement sentir dans quel était d’esprit tu te trouves, alors, montre-toi détendu(e). Cela non seulement renforce ta confiance en toi, mais montre également à ton examinateur que tu es à l’aise et préparé. Attention à ne pas être trop sûr(e) de toi non plus. Un élève qui se la pète n’est pas au goût de tous les profs, sache-le.
N’oublie donc pas que le stress avant un examen oral est normal, mais il peut être géré avec les bonnes stratégies. Prépare-toi bien, respire profondément, reste positif, gère ton temps et maintiens un contact visuel fort. Tu es prêt à briller, alors entre dans cette salle d’examen avec confiance. Bonne chance ! Mais bon…. On te plaint quand même parce que les examens oraux, c’est pas cool….
