Que tu sois sportif, ou non, stressé, ou non, les étirements sont importants durant tes études. Si tu es parti au ski étudiant, on te conseille de bien reposer ton corps et tes muscles dans notre article “Ski étudiant : comment bien reposer son corps et ses muscles”. Les étirements sont essentiels pour le bon fonctionnement de tes muscles.
Si tu t’étires parce que tu as une douleur au dos, Kotplanet te dit comment soulager des problèmes de dos.
Comment bien s’étirer ?
Pour prendre le temps de s’étirer, il faut déjà savoir comment bien s’étirer. D’abord, la plupart des muscles s’étirent. Même si quand on pense étirement, on pense aux jambes, il ne faut pas oublier le haut du corps.
Étirement du bas du corps
On va essayer de viser la partie basse de ton corps pour commencer.
- Les ischio-jambiers, oui, le terme est technique. Pour que tu visualises, ce sont les muscles à l’arrière de ta cuisse. Pour les étirer, assieds-toi sur le sol, tends ta jambe gauche, colle ton pied droit sur le genou de ta jambe gauche, et essaye d’attraper ton pied gauche. Si tu fais bien l’exercice, cela va te tirer dans toute ta jambe gauche. Cet étirement te permet d’avoir plus de détente pendant que tu feras du sport.
- Les quadriceps : ceux-ci sont juste en face de tes ischio-jambiers. Pour les étirer, c’est super simple. Tu te mets debout, tu attrapes ton pied gauche, et tu colles ton genou gauche (plié) à ta jambe droite (tendue). Ça tirera à l’avant de ta cuisse. Tu peux aussi t’aider d’un point d’appui pour ne pas perdre l’équilibre
- Les mollets : pour t’étirer les mollets, c’est plus simple que de cuire un œuf (mollet). Tu te mets debout, face à un mur, et tu essaies de pousser le mur (oui, cela parait bizarre). Fais bien attention à garder tes talons collés au sol, et à bien tendre tes jambes. Si ça ne tire pas dans tes mollets, abaisse ton bassin, et ça va tirer dans tes mollets.
Étirement du haut du corps
Maintenant que tes jambes sont étirées, on peut se concentrer sur le haut de ton corps.
- Les lombaires : pour t’étirer les lombaires, mets-toi à genoux, et tends au maximum tes bras sur le sol. Cela va soulager le bas de ton dos.
- La colonne vertébrale : essaie de te coucher le long d’un mur, et tends tes jambes sur le mur. Tu vas ressentir que ça tire sur tes ischio-jambiers, mais cela va aussi étirer ta colonne vertébrale.
- Tes trapèzes : là, on parle de tes muscles, pas du quadrilatère. Pour les trapèzes, rien de plus simple. Tiens ton dos bien droit, passe ton bras gauche au-dessus de ta tête, avec le coude vers le haut. Avec ton bras droit, tire ton coude vers le bas. En plus de tirer tes trapèzes, cela va aussi tirer tes triceps.
Quand s’étirer
Les étirements, en plus de soulager tes muscles, vont aussi réduire ton stress et tes tensions musculaires. C’est pour ça que la team Kotplanet préconise aux étudiants de prendre le temps de s’étirer de temps en temps. Si néanmoins tu n’as pas le temps, tu peux t’étirer en faisant quelques choses d’autre en même temps. Tu peux regarder ta série, étudier, ou relire tes cours durant tes étirements. Tu vas voir, cela va te soulager. Si tu veux plus de conseils pour bien étudier, lis notre article sur les 3 ennemis de l’étudiant en train d’étudier.
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