Pendant le blocus, ton cerveau tourne à plein régime. Entre les longues heures de révisions, les nuits un peu trop courtes et les litres de café avalés, ton énergie peut vite dégringoler. Pourtant, ce n’est pas seulement la quantité de travail qui compte, mais aussi la qualité du carburant que tu lui donnes. À côté de ton sommeil, bien manger pendant le blocus, c’est comme faire le plein avant un long voyage : indispensable pour tenir la route. Voici quelques conseils alimentaires pour t’aider à garder la forme et la concentration jusqu’au bout de ce marathon étudiant.
1/ Le petit-déjeuner, ton carburant de départ
Sauter le petit-déjeuner, c’est comme démarrer un marathon le ventre vide. Ton corps et ton cerveau ont besoin d’énergie dès le matin pour être performants. L’idéal, c’est de combiner glucides complexes et protéines. Par exemple : du pain complet avec du fromage frais, une banane, un yaourt nature et un café ou un thé. Les flocons d’avoine sont aussi une excellente option, riches en fibres et rassasiants. Évite les céréales industrielles trop sucrées : elles donnent un coup de fouet rapide, mais la fatigue revient aussitôt. Envie de salé ? Très bonne idée si tu manges un petit déjeuner protéiné.
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Disclaimer, il est important de désacraliser le petit déjeuner. Certaines personne préfèrent ne pas manger à la sortie du lit parce qu’elles n’ont tout simplement pas faim. Si c’est ton cas, opte pour une collation en milieu de matinée pour reprendre des forces. On t’en parle…
2/ Les collations intelligentes pour éviter les coups de mou
Quand la concentration baisse, la tentation du paquet de biscuits ou de la canette de soda est forte. Pourtant, il existe des alternatives beaucoup plus efficaces. Les fruits secs, les amandes, les noix ou encore les fruits frais apportent des sucres naturels et de bons gras pour maintenir ton énergie stable. Tu peux aussi préparer des barres maison avec de l’avoine et du miel, ou du yaourt avec des morceaux de pomme. Pas le temps, c’est le blocus ? On te comprend, mais ces snacks équilibrés t’aideront à éviter les fringales et les baisses de régime sans exploser ton budget étudiant.
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3/ Les repas équilibrés qui soutiennent ton cerveau
Ton cerveau adore les bons nutriments. Les oméga-3, présents dans le poisson (saumon, sardines, maquereau) ou les graines de lin, favorisent la concentration et la mémoire. Les légumes verts et les légumineuses t’apportent du fer et du magnésium, parfaits contre la fatigue. Et n’oublie pas les protéines : œufs, poulet, tofu ou lentilles t’aident à rester rassasié et concentré plus longtemps. L’idéal est de composer ton assiette à parts égales entre légumes, féculents complets et protéines. Un repas coloré, c’est souvent un repas équilibré.
4/ L’hydratation, l’alliée souvent négligée
On y pense peu, mais la déshydratation peut faire chuter la concentration et provoquer des maux de tête. Pendant le blocus, garde toujours une gourde d’eau à portée de main. Tu peux aussi varier avec des tisanes, de l’eau citronnée ou des infusions fruitées. Attention toutefois à ne pas abuser du café ou des boissons énergisantes : elles donnent un coup de boost temporaire, mais peuvent aussi perturber ton sommeil. Si tu veux vraiment rester alerte, mieux vaut boire régulièrement de petites gorgées d’eau tout au long de la journée.
Bien manger pendant le blocus, c’est investir dans ton efficacité et ton bien-être. En choisissant les bons aliments, tu aides ton cerveau à rester concentré, ta mémoire à fonctionner à plein régime et ton énergie à tenir sur la durée. Pas besoin de changer tout ton mode de vie : quelques ajustements suffisent pour faire la différence. Alors, avant d’ouvrir tes notes, commence par remplir ton frigo avec les bons produits, c’est le secret de la réussite !
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