En ce début d’année, il est parfois compliqué de penser à sa santé mentale, notamment avec le blocus, les examens et les résultats. C’est pourquoi je te donne ici des résolutions qui vont te permettre de prendre soin de ta santé mentale durant cette année, et les années à venir.
Voici aussi 5 autres conseils pour prendre soin de ta santé mentale durant tes études.
1/ Adopter une meilleure hygiène de vie
Favoriser une meilleure hygiène de vie peut jouer un rôle crucial dans le maintien d’une santé mentale optimale. Pour commencer, il est essentiel de considérer l’adoption d’une alimentation équilibrée, car celle-ci exerce un impact direct sur le fonctionnement du cerveau. En effet, le choix d’aliments riches en nutriments, tels que des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres, fournit à votre cerveau les éléments nécessaires pour une fonction optimale. Penses-y lorsque tu feras tes courses pour ta semaine au kot.
De plus, il est recommandé de maintenir une hydratation adéquate, car la déshydratation peut influencer la concentration, l’humeur et la cognition. Veille donc à boire suffisamment d’eau tout au long de la journée afin de maintenir un équilibre hydrique optimal. Prends une gourde avec toi lorsque tu te rends en cours.
Tu savais que ne rien fait est bon pour la santé ?
2/ Faire de la méditation
La méditation, une pratique ancienne qui est de plus en plus prisée de nos jours. Notamment parce qu’elle offre de nombreux bienfaits pour la santé mentale et émotionnelle.
En se concentrant sur la respiration et en pratiquant la pleine conscience, elle peut agir comme un moyen efficace afin d’apaiser l’esprit, réduisant ainsi les niveaux de stress et d’anxiété. La méditation régulière peut jouer un rôle dans la gestion émotionnelle en développant une conscience accrue des pensées et des émotions. Cette prise de conscience permet d’apporter des réponses plus saines aux stimuli émotionnels qui sont rencontrés et évite une trop grande anxiété.
De plus, des études indiquent que la méditation peut contribuer à atténuer les symptômes de la dépression, offrant ainsi une méthode pour cultiver des pensées positives et adopter une perspective plus équilibrée sur la vie. Les personnes pratiquant régulièrement la méditation observent la plupart du temps une amélioration globale de leur bien-être physique et mental. Par ailleurs, la méditation ne requiert pas nécessairement beaucoup de temps, et peut apporter des avantages significatifs même avec seulement quelques minutes par jour (même en fin d’une longue journée de cours).
Alors si tu veux te lancer dans la méditation, je te recommande de débuter progressivement, en intégrant la méditation dans ta routine quotidienne. Pour les étudiants débutants, des applications de méditation guidée peuvent être utiles afin d’explorer différentes techniques. Néanmoins, en cas de préoccupations spécifiques liées à la santé mentale, je te conseille de consulter un professionnel de la santé qui sera plus à même de t’aider.
3/ S’éloigner des écrans
S’éloigner des écrans peut jouer un rôle significatif dans le maintien d’une bonne santé mentale. En effet, une exposition prolongée aux écrans peut entraîner une fatigue oculaire, des maux de tête et des perturbations du sommeil. En limitant le temps consacré aux écrans, il est possible de réduire ces symptômes et d’améliorer le confort visuel.
De plus, réduire le temps passé devant les écrans peut être bénéfique à plusieurs niveaux. En limitant l’exposition aux médias sociaux et à l’information constante, on diminue la source potentielle de stress. Prendre des pauses numériques joue un rôle essentiel dans la réduction de la surcharge d’informations, favorisant ainsi une détente mentale et contribuant à réduire le stress et l’anxiété. Par ailleurs, cette réduction du temps devant les écrans encourage les interactions en face-à-face, renforçant ainsi les relations sociales dans le monde réel. Cela procure une gratification émotionnelle et augmente le sentiment de connexion. En parallèle, cette limitation de l’exposition aux écrans peut améliorer la gestion du temps, accroître la productivité et réduire le stress lié aux délais et aux engagements en ligne.
Bien que les écrans soient omniprésents dans la vie moderne, trouver un équilibre et être conscient de leur impact sur le bien-être mental peut contribuer à établir une relation plus saine avec la technologie. À nouveau, si des préoccupations spécifiques liées à la santé mentale découlent de l’utilisation des écrans, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé.
4/ S’accorder du temps pour soi
S’accorder du temps pour soi est essentiel pour la santé mentale, émotionnelle et physique. Cette pratique importante aide à prévenir l’épuisement professionnel et personnel, en maintenant un équilibre entre les responsabilités au travail, en famille et personnelles. Il est crucial de comprendre que prendre du temps pour soi n’est pas égoïste, mais plutôt une nécessité pour maintenir une bonne santé mentale et émotionnelle. Cette initiative peut revêtir diverses formes, telles que des activités de loisirs, la méditation, la lecture, l’exercice ou simplement un moment de tranquillité.
Il est recommandé d’intégrer consciemment du temps pour soi dans la routine quotidienne, même si cela nécessite une planification délibérée. Les avantages pour la santé mentale et le bien-être général en valent la peine. En prenant soin de soi, on renforce la capacité à prendre soin des autres et à vivre une vie plus équilibrée et épanouissante.
5/ Éloigner les personnes toxiques de son entourage
Prendre la décision d’éloigner les personnes toxiques de son cercle peut être une étape significative et bénéfique pour la santé mentale et le bien-être global. Les relations toxiques ont des répercussions négatives sur la vie émotionnelle, sociale, voire physique. Souvent critiques, dévalorisantes, voire manipulatrices, les personnes toxiques peuvent compromettre votre estime de soi. En les éloignant, tu préserves cette estime de soi et libères de l’espace pour établir des relations saines et positives, favorisant des interactions enrichissantes avec des personnes bienveillantes.
De plus, les relations toxiques, souvent source de conflits constants, peuvent perturber la paix intérieure et engendrer un déséquilibre de vie. En t’éloignant de ces relations, tu préserves la tranquillité d’esprit, réduis le stress et ouvres la voie à une vie plus équilibrée. Les personnes toxiques peuvent entraver la croissance personnelle en minant la confiance en soi et en décourageant les aspirations. De la sorte, en les éloignant, tu crées un environnement propice à votre épanouissement personnel, libéré des influences négatives.
Il est crucial de souligner que la décision de s’éloigner de personnes toxiques peut être difficile, surtout si elles sont des membres de la famille ou des amis proches. Cependant, mettre en priorité votre bien-être est essentiel. Si tu envisages cette démarche, consulter un professionnel de la santé mentale peut fournir un soutien et des conseils précieux.
6/ Faire de l’exercice physique
L’intégration régulière d’exercices physiques revêt une importance cruciale pour la santé mentale, exerçant des effets positifs sur divers aspects du bien-être émotionnel. En s’engageant dans des activités physiques, le corps bénéficie d’une réduction du stress en diminuant les niveaux d’hormones du stress telles que le cortisol, tout en atténuant les symptômes de l’anxiété par la promotion de la relaxation et l’amélioration de la gestion du stress.
De plus, l’exercice favorise une meilleure circulation sanguine, notamment vers le cerveau, améliorant ainsi la concentration, la mémoire et les fonctions cognitives, particulièrement utiles pour des tâches exigeant une attention prolongée. La régulation des fluctuations de l’humeur, associée à la recommandation fréquente de l’exercice comme complément thérapeutique pour la dépression, souligne son rôle essentiel dans l’amélioration du bien-être mental. Il est important de noter que l’exercice ne requiert pas nécessairement une adhésion stricte à un programme d’entraînement intensif, car des activités simples telles que la marche, la natation, le vélo ou le yoga peuvent également offrir d’importants bienfaits pour la santé mentale.
Trouver une activité physique appréciée est essentiel pour maintenir une routine régulière, et il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant d’entreprendre un nouveau programme d’exercice, surtout en cas de préoccupations médicales spécifiques.
7/ Sourir le matin
Se sourire dans le miroir chaque matin représente une pratique simple mais puissante, favorisant une attitude positive et améliorant le bien-être mental. En envoyant un signal positif au cerveau, cette action contribue à stimuler des émotions positives, renforçant ainsi une perspective optimiste pour le reste de la journée. Cette habitude a le pouvoir de renforcer l’estime de soi en cultivant une attitude bienveillante envers soi-même, favorisant ainsi une image corporelle positive. Le sourire, souvent synonyme de confiance en soi, peut renforcer cette confiance et l’assurance personnelle, influençant positivement l’état d’esprit et encourageant une approche constructive face aux défis quotidiens.
Intégrer le sourire dans la routine matinale crée une habitude positive aux effets durables sur le bien-être émotionnel. Cette pratique accessible et rapide peut être particulièrement bénéfique pour ceux en quête de moyens simples d’améliorer leur attitude envers eux-mêmes. Il est essentiel de reconnaître que chaque personne est unique, et bien que cette pratique puisse fonctionner pour certains, elle peut varier d’une personne à l’autre. Si elle te semble agréable, tu peux l’essayer comme une petite addition positive à votre routine matinale.
8/ Accueillir l’échec sans le laisser te définir.
Adopter une attitude qui accueille l’échec sans le laisser définir notre identité est essentiel pour le bien-être émotionnel et la croissance personnelle. L’échec, souvent perçu comme une opportunité d’apprentissage, peut être intégré de manière constructive en identifiant les leçons qu’il offre, permettant ainsi de grandir et d’évoluer. Préserver son estime de soi en ne se laissant pas définir par les échecs est crucial. Reconnaître que le fait de ne pas réussir ne reflète pas nécessairement notre valeur personnelle contribue à maintenir une image de soi positive.
De plus, cultiver la capacité à affronter les revers, à rebondir et à avancer malgré les obstacles est un aspect important de cette perspective. En acceptant l’échec comme faisant naturellement partie du processus, on se libère de la crainte qui peut parfois inhiber la créativité et l’innovation. En se détachant de l’identification à l’échec, on adopte une perspective à long terme, considérant les échecs comme des étapes vers le succès futur plutôt que des fins en soi.
Cette approche permet également de reprendre le contrôle de sa propre narration, en devenant moins dépendant du regard des autres et plus apte à définir sa propre valeur et son propre succès. Bien que cela puisse nécessiter du temps et de la pratique, cette perspective peut devenir une source de force et de résilience face aux défis de la vie.
J’espère que cet article t’aura aidé, alors pour cette année, on prend soin de sa santé mentale 😉 !
N’oublie pas de rejoindre la team Kotplanet sur Instagram et TikTok !
Source :
https://www.lalsace.fr/magazine-sante/2022/01/07/cinq-bonnes-resolutions-pour-entretenir-votre-sante-mentale
https://photo.neonmag.fr/20-resolutions-a-prendre-en-2023-pour-preserver-sa-sante-mentale-52550#pratiquer-l-egoisme-sain-67rlf
Résolutions santé 2024 : comment s’y tenir ?
5 bonnes résolutions pour votre santé mentale
